
Wicca Ultimate Club 10 años
Estas de rojo, se llaman Wicca, y todas ellas amigas son, y cuando juegan, son más que amigas, son campeonas de corazón.
jueves 16 de febrero de 2012
EL proceso W

WICCA hace algunos años
martes 14 de febrero de 2012
Recomendaciones Alimenticias para Deportistas
Los rangos que se dan a continuación son de un plan de alimentos para atletas entre 50 y 75 kilogramos de peso. La ingesta diaria de proteínas se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales, tubérculos, frutas y verduras pueden variar dependiendo de la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento. Es recomendable ingerir las raciones de energía que se sugieren y variar las raciones de carbohidratos de acuerdo al apetito de cada persona. Se aconseja llevar un record semanal de peso para controlar las necesidades energéticas.
La dieta debe ser ALTA en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias.
Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafeína.
La dieta debe ser BAJA en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.
La dieta debe ser MODERADA en:
Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.
Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada.
Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.
Ejemplo de un Menu para deportistas
Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Media Mañana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.
Almuerzo
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor.
2 papas medianas o 1 taza de arroz o pasta ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.
Tarde
1 barra de granola.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.
Recomendaciones:
Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno dos ó tres días antes de la competencia.
Beber agua durante todo el día.
Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.
Si es necesario comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de alimentos altos en fibras

martes 31 de enero de 2012
Importancia de las Vitaminas E y C

lunes 19 de diciembre de 2011
FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO!
En estos dìas de fiestas, de celebraciones navideñas y demas acontecimientos no sobra decir que aunque este ha sido un año lleno de cambios, cosas buenas, malas y mejores para Wicca empezaremos el 2012 con el pie derecho.
Nuevas integrantes, cambios,muchas ganas, grandes expectativas y un excelente entrenador.
A TOD@S QUIENES HACEN PARTE DE ESTA EXCELENTE FAMILIA, A QUIENES HOY ESTAN LEJOS, QUE SIEMPRE LAS LLEVAMOS EN EL CORAZÒN Y QUE SABEMOS QUE SIGUEN HACIENDO PARTE DEL EQUIPO MAS CUQUITA LOS MEJORES DESEOS Y QUE EL 2012 TRAIGA LO MEJOR PARA TOD@S.. MUCHO ULTIMATE SIEMPRE Y MUCHA DIVERSIÒN
"Por ahora preparemonos psicologiamente para manizales" muchos lanzamientos y muy buena actitud!
FELICES FIESTAS!!!

domingo 4 de diciembre de 2011
martes 29 de noviembre de 2011
Para ganar el disco – Chase Sparling-Beckley
En Ataque
Tiene que haber hecho la mayoría del trabajo antes. Usted estuvo en el carril cortando solo a la zona de gol, estuvo mirando sobre su hombro y vio el punto de donde se soltó el disco. Leyó el disco temprano y calculo la trayectoria del disco y escogió una línea antes de que su marca siquiera haya escuchado el grito de “Up!”

Usted dándose cuenta que su lanzador lo metió en problemas con un pase flotado (al menos no fue un amague y no tuvo que entrar a recibir), escoge un punto tres a cinco metros de donde va a bajar el disco, entre el disco y su defensa para retener su terreno. Hace la pausa mientras se amontonan otros defensas y Danny Trydiak.
Cuando el disco entra a la zona esperada usted ataca, con dos pasos grandes y poderosos hacia el punto donde predijo y con la ayuda de la inercia salta con su pierna dominante. Usted salta, y se lleva el disco por encima del montón de defensas. La gente se enreda, Danny se suelta y corre a la zona de gol para un lanzamiento fácil a gol.
En Defensa
Su cabeza la tenia abajo, corriendo duro tratando de recuperar distancia cuando escucho el up. Usted busca inmediatamente el disco con la mirada, pero solamente una mirada rápida – esta flotando – y vuelve a bajar la cabeza y cerrar la distancia entre usted y su marca, sabiendo que ya tuvo una mejor visión del disco. Mientras va cerrando distancia, su marca empieza a desacelerar un poco, usted vuelve a buscar el disco sobre su hombro, ahora juzgando algo mejor donde va a caer. Su marca ya debió haber escogido el mejor punto para estar, a unos pasos de la zona de agarre. Usted rápidamente hace el cálculo “Soy más alto/ancho que mi rival?” Si es así, me metería justo entre el y el disco, forzándolo a iniciar el contacto en su salto y usando mi estatura y tamaño efectivamente para sacarlo del disco.
“No, soy más bajito y saltarín.” Escoge una línea similar al jugador ofensivo, a unos pasos laterales de la zona de agarre, y hace la pausa mientras más jugadores ofensivos y Danny Trydiak se acumulan debajo del disco. En el momento exacto usted salta, elevándose hacia el disco y hacia arriba – su salto más alto. En el último segundo, usted piensa, “Lo aseguro” y mejor lo agarra en vez de pegarle. Mientras los jugadores se enredan y caen, usted inteligentemente le pasa el disco a Roger (Crafts), sabiendo que Danny probablemente mandaría un largo y ya.



